Salut,
voici le template que j’utilisais pour l’échauffement mais surtout pour le cool-down
Je l’utilise moins car je faisais aussi l’erreur de le rendre systématique et c’était parfois un frein à lancer la session (surtout qu’avant j’en avais un trop complexe).
Voilà, exactement.
L’échauffement me paraît moins essentiel que le cool-down où disons qu’il vaut mieux passer plus de temps sur le cool down que le warm-up.
Donc pareil mais tourne les objectifs en positif (fold sur les 3barrels) et pas en négatif (ne pas call les 3barrels).
Surtout pas pour de l’échauffement. C’est un travail hors table différent.
L’échauffement avant un 100 mètre de compétition ne consiste pas à faire des fractionnés 
Tu trouveras également de la matière détaillée dans « Rétamer la NL10 » de @Lacerta_max (un chapitre complet sur le sujet) …
… et sa propre expérience :