Préparation mentale : La technique des 3 R

Fabien présente un protocole express de préparation mentale pour reprendre le contrôle en moins de 60 secondes : la technique des 3R.

Il explique comment :

• Reconnaître précisément l’émotion

• Respirer pour revenir au calme (3 cycles 4/6)

• Rebooter en se recentrant sur un objectif process

En bonus : un mot-clé personnel et une ancre tactile pour appliquer la méthode “à chaud”.

Défi : applique les 3R au moins une fois cette semaine et partage ton retour.