Tous les bons joueurs de poker se sont mis à la méditation, qu’attendez vous pour faire de même ?

Tous les bons joueurs de poker se sont mis à la méditation, qu’attendez vous pour faire de même ?

La méditation est sans doute l'habitude la plus Ev+ que peut mettre en place un joueur de poker. Des stars comme Daniel Negreanu, Feder Holz et Bertrand Grospellier ainsi que nos coachs Basou, Benj et Bibibiatch s'y sont tous mis. On vous explique pourquoi.

Ce que les joueurs pensent de la méditation

Basou médite quand la session se passe mal et chaque matin entre 30 min et 1h

Daniel Negreanu a déclaré :

On me demande souvent comment gérer un bad beat. Ma solution est de prendre 3 à 5 longues respirations. C’est en soi une forme de méditation qui peut aider à se recentrer et à éliminer l’anxiété. En méditant de plus en plus, cette pratique peut résoudre ce genre de situations plus facilement. Quand les gens commencent à méditer, ils ont souvent l’impression de mal s’y prendre car ils sont incapable de s’empêcher de penser. Il n’y a pas de mauvaise méditation, les pensées vont et viennent car l’esprit est ainsi fait. Avec le temps, les pensées ne disparaissent pas, mais l’on devient meilleur ) les reconnaître et à se distancer d’elles.

Quant à Bertrand “Elky” Grospellier :

J'essaye de méditer chaque jour, surtout durant les périodes où j'ai beaucoup de choses à faire et lorsque je joue beaucoup, c'est une aide précieuse pour rester performant. Rester en forme avec la bonne préparation, c'est un des aspects les plus sous-évalués du poker... Aux WSOP tu peux te retrouver à enchaîner des journées de 10-12 heures, si tu n'es pas en super forme et que tu ne fais pas attention, la probabilité que tu fasses une erreur augmente très vite.

Feder Holz est allé plus loin en créant Primed Mind, une appli de coaching centrée sur la méditation.

Nos coachs stars Benj et Bibibiatch sont eux aussi des méditants réguliers.

Ces témoignages laissent penser que la méditation soit Ev+ au poker, voire dans la vie en général. Mais au fait, c’est quoi la méditation ?

Qu’est-ce que la méditation ?

La méditation est un terme générique qui regroupe de nombreuses pratiquent de familiarisation et d’entraînement de l’esprit. L’origine de la méditation remonte à plus de 4000 mille ans, dans l’actuelle Inde. Elle est centrale et commune à plusieurs religions et philosophies orientales.

On peut classer les méditations selon leur objet d’attention (la respiration, une partie du corps, un aliment, un objet religieux ou non, un mantra…) ou selon les qualités principales qu’elles visent à développer (la concentration, la bienveillance, la compassion, la joie, l’équanimité…).

Certaines pratiques méditatives sont essentiellement laïques d’autres sont religieuses.

En Occident, la méditation la plus populaire, celle dont les bénéfices sont les plus étudiés et les mieux validés par la science est la méditation dite de pleine conscience. (Mindfulness).

La pleine conscience est l’état de l’esprit lorsqu’il est ouvert au moment présent. C’est l’attention portée à l’expérience vécue présentement, sans filtre (on accepte ce qui vient), sans jugement (on n’étiquette pas les expériences comme bonnes ou mauvaises, sans attente (on ne désire rien de précis).

Les bénéfices d’une pratique régulière de la méditation de pleine conscience sont extrêmement nombreux :

  • plus grande maîtrise émotionnelle
  • meilleure attention
  • meilleure concentration
  • rmeilleure acceptation de la douleur
  • amélioration du système immunitaire
  • amélioration du sommeil
  • diminution de l’hypertension
  • diminution du stress…

Comment débuter la méditation ?

Il existe maintenant de nombreuses applis et vidéos consacrées à la méditation. On peut aisément commencer par la pratique du scan corporel (body scan), facile à comprendre et à mettre en place.
Body scan guidé de 15 min
Body scan guidé de 40 min (par Bernard Giraudeau) 

Pour une pratique régulière et non guidée, on peut privilégier la pleince conscience basée sur la respiration :

  • Asseyez vous sur une chaise, les pieds à plat et le dos bien droit, non collé au dossier et les mains simplement posées sur les cuisses. Vous pouvez également vous asseoir en tailleur sur un coussin ou en position du lotus si vous êtes souple, mais ce n’est pas nécessaire.
  • Sans modifier votre respiration, portez votre attention dessus. Vous pouvez par exemple être attentif aux mouvements de votre thorax ou à l’air qui entre puis qui sort de vos narines.
  • A chaque fois que vous remarquez que votre esprit s’est égaré, constatez le simplement et sans jugement et revenez à la respiration.

Combien de temps méditer ?

La méditation est un véritable entraînement, une gymnastique de l’esprit. De la même manière qu’il vaut mieux faire des exercices sportifs quotidiens plutôt que plusieurs heures de sports consécutives une seule fois par mois, le mieux est de méditer un peu chaque jour. Le temps de bien apprivoiser la pratique, quelques minutes par jour suffisent. Commencez par 3 min par jour avant d’augmenter progressivement à 5 puis 10, puis plus encore.

La plupart des pratiques recommandent entre 15 et 20 minutes quotidienne, ce qui semble est la durée offrant le meilleur ratio bénéfices/temps.

Deux petites pensées pour conclure :
Quand tout va bien et qu’on est disposé à méditer, 15 min de méditation suffisent. Quand tout va mal et qu’on a aucune envie de méditer, 30 min de méditation sont alors nécessaires.
Si vous trouvez que méditer chaque jour est difficile, sacher que ne pas méditer chaque jour l’est encore plus.

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