- 28 avril 2015
- Valou29
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Le poker n'a cessé de se développer au fil des années. La technique, les mathématiques, les tactiques ont été développés à l'extrême. Pour autant, l'aspect mental a trop souvent été inexploité alors qu'il reste un des piliers de la réussite sur le long terme. Valou29, coach mental Poker-Académie vous en fait la démonstration.
Le mental au poker : Introduction
Depuis l'expansion grandissante du poker via les plates-formes en ligne, le développement des tournois live, la création d'un circuit pro et des sommes folles, on a vu le poker se professionnaliser.
Beaucoup de joueurs ont compris qu'il était possible d'en vivre, à condition d'être le meilleur. La technique, les mathématiques, les tactiques ont été développées à l’extrême. Les réflexions sont poussées de plus en plus loin, les analyses sont de plus en plus fines et encore à cette heure vous être nombreux à effectuer un brainstorming afin de devenir meilleur.
Il m'a toujours étonné de voir à quel point le mental était délaissé dans ces réflexions. En effet, ce jeu si injuste, si violent, si démoralisant, si tiltant se joue de votre mental : frustration, joie, stress, démotivation, déconcentration, perte ou excès de confiance, tout y passe !
Ainsi, j'aimerai remettre le mental au centre des débats et de vos axes potentiels de progressions !
Tout d'abord, je pense que le mental est une notion flou pour la plupart des lecteurs, je vais donc vous définir ce qu'il est et comment il peut faire fluctuer votre niveau de jeu.
Les 5 aspects du mental au poker
La motivation
La motivation est le premier aspect mental et peut-être le plus important. La motivation c'est un processus qui règle la qualité et l'intensité de l'engagement que vous allez mettre dans une activité (le poker par exemple). Il existe deux types de motivation : intrinsèque et extrinsèque. La motivation intrinsèque (le plaisir de jouer) est plus forte que la motivation extrinsèque (l’appât du gain).
La motivation est sûrement la partie que l'on travaille le moins et pourtant il s'agit d'un axe de travail mental important dans le poker. Beaucoup de joueurs sont plus attirés par l'enjeu que par le jeu. Or si vous souhaitez percer dans le poker, il vous faudra être motivé par le jeu et pas l'enjeu de façon harmonieuse. Il ne suffit donc pas d'être sur-motivé au poker, il faut l'être pour les bonnes raisons et de façon constante.
La concentration
La concentration est le second aspect mental et sûrement un des plus important dans le poker. C'est le fait de mobiliser des facultés mentales en l'occurrence sa capacité d'observation et d'analyse sur un objet : le poker.
La concentration est essentielle au poker et est même une des compétences majeurs des meilleurs joueurs au monde. La capacité à se focaliser et à maintenir un niveau d'attention et de concentration élevé durant toute une partie vous permettra de réaliser de bonnes performances (à condition d'avoir des bonnes bases techniques et tactiques). Beaucoup de joueurs se déconcentrent facilement dans les parties online (internet, télé, discussion...).
Savoir se concentrer tout au long d'une partie est un des facteurs mentaux clés au poker ! Beaucoup de joueurs très fort techniquement et tactiquement pêche dans les qualités de concentrations.
L'estime de soi
L'estime de soi est une qualité mentale qui est souvent sous estimée voir complètement oubliée. Pourtant c'est une faiblesse pour beaucoup de joueurs. L'estime de soi c'est le jugement que l'on fait de soi-même (je suis trop fort, je suis trop nul, j'ai un niveau NL50...). Dans le poker il est important d'emmètre un jugement réaliste et positif de soi et. Un joueur s'estimant tout le temps nul alors qu'il est bon aura du mal à être performant. Cependant attention à comme je le l'entend souvent ne pas se surévaluer au détriment de l'adversaire : « il est trop nul », « c'est un fish »... Cela engendre une trop grande confiance et donc à surévaluer ses capacités réelles. Vous vous retrouverez alors dans des situations que vous ne savez pas gérer mais que vous pensez pouvoir gérer = joueur perdant.
L'anxiété
C'est souvent ce dont les gens parlent quand ils discutent du mental : le stress. C'est effectivement un aspect important du mental qui peut complètement inhiber vos performances et votre jeu.
L'anxiété n’apparaît pas seule, elle apparaît via des stimulus (tournois, tapis, table finale) engendrant une réaction de tension et de nervosité. L'anxiété varie en fonction de la force du stimuli (ce n'est pas pareil de jouer un tournoi à 1€ ou 10,000€).
L'anxiété peut se présenter de trois façon, l'anxiété somatique (augmentation du rythme cardiaque, tremblement, transpiration), l'anxiété cognitive (pensées négatives, incapacité à se concentrer) et les manifestations comportementales de l'anxiété (changement de comportement, d'expression...).
L'anxiété somatique n'a pas d'importance en tournoi online mais elle peut en avoir en live, un adversaire percevant votre anxiété peut s'en servir. L'anxiété cognitive peut elle entraîner des pensées négatives voir entraîner l'incapacité à se concentrer et totalement bloquer le processus de raisonnement d'un joueur. Les manifestations comportementales de l'anxiété peuvent aussi avoir de fortes conséquences sur le jeu : décision incohérente, agressivité non nécessaire, se mettre à jouer sa serrure à 4 joueurs restant d'un tournoi....
Au poker l'anxiété peut-être un inhibiteur de performance. Il est donc important de savoir dans un premier temps la reconnaître et ensuite de la maîtriser afin d'exploiter tout son potentiel.
La gestion des émotions
La peur, la joie, la tristesse, le dépit... Toutes les émotions y passe au poker et c'est bien pour cela que la plupart d'entre vous aime autant ce jeu ! Cependant, elles sont souvent néfastes à la performance. Bien gérer une euphorie et ne pas rentrer dans une zone de surconfiance en voulant jouer tout les coups est très important. A l'inverse il est important d'anticiper et de gérer la frustration et le dépit au poker qui seront plus présent que vos moments de joies. Une mauvaise gestion des émotions entraînent des décisions inadaptées.
L'émotion est ce que l'on recherche dans le poker. Cependant elle peut autant vous transcender que faussé votre jeu.
Ces cinq aspects sont ceux qui définissent votre mental. Ils sont un facteur limitant ou révélateur de votre jeu selon la maîtrise que vous en avez. Tout comme l'aspect technique ou tactique, certains sont plus doués que d'autres en commençant. Toutefois une chose est sûre, on peut travailler son mental et le développer jusqu'à qu'il soit non plus un facteur limitant de votre jeu, mais jusqu'à qu'il vous permette d'exprimer pleinement votre talent de joueur de poker !
Mais alors comment on le travail ? Comment on fait pour arrêter de se sur-estimer, d’arrêter de jouer scared money ou de retrouver une motivation pour grind tout les soirs de la semaine ?
Il existe plusieurs techniques et je vais vous présenter celles que j'utilise le plus souvent.
Les techniques de préparation mentale au poker
La fixation d'objectifs
C'est une des techniques les plus répandues et les plus utilisées en préparation mentale. Pourquoi ? Car elle permet au joueur de trouver des sources de motivations, de contrôler et de suivre ses performances et de persévérer dans la pratique du poker. Par ailleurs, les études scientifiques démontrent que la fixation d'objectif permet d'améliorer en plus de la motivation, la concentration, l'estime de soi et la gestion du stress. Un outil très pratique et multitâche.
« Mais la fixation d'objectif tout le monde en fait non ? Quel joueur de poker n'a pas d'objectif en début de saison ? Tout le monde veut progresser et gagner des tounois? » Ces phrases, les préparateurs mentaux les entendent bien souvent. Cependant il y a une grand différence entre un objectif fixé seul : « mon objectif est de gagner un EPT cette saison » et un objectif définit avec un préparateur mental selon certaines règles : un objectif qui est mis en place en accord avec le joueur, établissant ses propres objectifs (de résultats, de performance, processus), des objectifs spécifiques, qui seront mesurables, observables, définis dans le temps, d'une difficulté moyenne, écrit et non seulement oral et qui seront contrôlés régulièrement. Réalisé ainsi, cela aura un impact largement supérieur sur le motivation du joueur.
La fixation d'objectif est complexe et possède des normes qui permettent l'efficience de celle-ci afin de mieux développer les qualités de motivation, concentration, estime de soi et anxiété.
La durée de la fixation d'objectif est variable (3-4 mois à toute une carrière).
L'entretien d'auto-confrontation
Cette technique consiste à « confronter » un joueur à une ou plusieurs de ses performances par le review de session. L'objectif est de retracer non pas la performance technique, tactique ou physique, mais mentale. Comment te sentais-tu avant la session ? Comment as-tu perçu cette action ? Dans quel état émotionnel étais-tu ? Étais-tu en confiance ou en train de douter ?... L'idée est donc de retracer l'action avec le joueur et de faire un bilan. A partir de ce bilan il s'agira de développer des stratégies permettant d'améliorer ses points faibles (niveau de confiance, d'anxiété, de concentration, surévaluation de l'adversaire, sous-évaluation de soi).
Ces entretiens sont souvent très révélateurs et permettent de cibler rapidement les besoins du joueur. Attention à ne pas faire l'amalgame avec un review de session classique que beaucoup de joueurs font mais où l'analyse est uniquement technique et tactique.
Les entretiens d'auto-confrontation sont ponctuels (environ 6 fois par an). Ils peuvent durer entre 1 heure et 3 heures voir plus selon la durée de la session.
La relaxation
Il existe différentes méthodes de relaxations (Jacobson et Schultz sont les plus utilisés) cependant elles ont toutes un objectif commun : diminué le niveau de stress et mieux gérer son niveau d'activation. Ces techniques sont aussi utiles dans la récupération (entre les jours de tournois), l'amélioration de la concentration, de la confiance en soi et la gestion des émotions.
Les séances de relaxations consistent à passer un moment de calme et d'apaisement. La relaxation peut aussi être combiné avec des exercices de respirations. La durée d'une séance est de 20-30 minutes en moyenne. Un travail sur une année doit être envisagé pour maîtriser cette habilitée.
L'imagerie mentale
L'imagerie mentale consiste à se représenter une action (début de tournoi, bulle d'un tournoi, spot de 4bet, action de payer un tapis...) afin de mieux la contrôler. Elle permet l'anticipation et la modification de certains comportements néfastes (anxiété, négativisme, blocage du processus de réflexion...). Elle a pour objectif de centrer l'individu non pas sur le résultat, mais sur le processus à réaliser (mental, technique, tactique).
Les séances d'imageries commencent par un moment de relaxation avant d'entrer dans une phase de représentation de l'action et de modification des comportements et ancrages présent ou simplement d'installer une nouvelle pensée.
La durée d'une séance est de 20 à 30 minutes. Un travail sur toute une saison voir plus est nécessaire afin de contrôler cette technique
Ce sont les quatre principales technique que j'utilise actuellement en préparation mentale avec des joueurs de poker. La plus utilisée et la plus efficace reste la fixation d'objectif étant donnée qu'elle agit sur toutes les strates du mental.
Il existe d'autres techniques que je n'ai pas cité mais qui sont aussi utilisés dans le monde du poker : hypnose, PNL, sophrologie, pleine conscience...
Pour conclure, je dirai que la technique et la tactique sont incroyablement développé dans le poker moderne. Selon moi, la différence pourrait bien se faire sur cet aspect mental qui est bien moins travaillé chez les joueurs professionnels ou amateurs.
Je considère cependant qu'au poker, la première habilitée à maîtriser n'est pas le mental. En effet, il n'y aurait aucun intérêt à être très fort mentalement mais ne pas savoir évaluer une range de main adverse ou de connaître la côte nécessaire pour payer un tapis en étant rentable.
Le mental est la dernière pierre de l'édifice à mettre en place. Il est bien plus important de commencer par apprendre la technique et la tactique. Cependant je pense que sans cette dernière pierre, votre jeu sera toujours instable !
Présentation de Valou29
Valentin à découvert le poker à l'âge de 16 ans avec des amis. Grand fan de ce jeu passionnant, il a créé dès ses 18 ans le club La Garenne Poker qu'il fait fonctionner pendant 5 années pleines. En parallèle du poker, Valentin réalise ses études en STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives) à la faculté de Nanterre où il valide une Licence. Par la suite, il débute un Master en préparation mental, physique et entraînement sportif au STAPS de Nantes. Il commence alors à coacher mentalement un nageur Français ainsi qu'un club de National en badminton. Dans sa seconde année de Master, il entreprend un travail pour le réputé centre de formation de Cholet Basket. C'est en Janvier 2015 où il fait le rapprochement entre deux de ses passions : il devient coach mental pour Poker Académie. Il a depuis cette année ouvert une entreprise où il collabore avec divers joueurs de poker professionnels et amateurs ainsi que des sportifs de hauts niveaux.
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