Bonnes et mauvaises habitudes de poker.

• 03 juin 2015
• petiteglise
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Comment se tenir à son entraînement quotidien ? Pourquoi les regs peuvent bien jouer en "mode pilote automatique", sans efforts ? Découvrez la force des habitudes et comment changer les mauvaises en bonnes.

Qu’est-ce qu’une habitude ?

Une habitude est un comportement régulier qui se décompose en trois parties : l’indice, la routine, la récompense.
Par exemple : Je ressens le manque de nicotine (indice), je m’allume une cigarette (routine), un shot de nicotine parvient à mon cerveau (récompense). Une habitude est de nature plutôt inconsciente (quand on se brosse les dents, on est rarement concentré sur le brossage, au contraire, l’esprit vagabonde) et ne fait appel ni à la prise de décision ni à la volonté (celui qui boit du café tous les matins ne se demande pas chaque jour ce qu’il va boire, ne va pas peser les avantages et inconvénients de la caféine etc, il se lève, fait son café et l’avale.)

Quand on essaye de changer son comportement, compter sur la volonté est rarement efficace sur la durée. Considérez ceux qui prennent la bonne résolution de faire du sport au nouvel an. Tout début janvier, leur motivation est au top et ils s’y tiennent. Puis leur volonté s’étiole, ils se demandent de moins en moins souvent si c’est le bon moment pour aller au sport et lorsqu'ils se le demandent, ils répondent de plus en plus par la négative. Rien que de prendre la décision d’aller au sport est épuisant…

Se reposer sur des habitudes évite d’avoir à prendre des décisions et donc de faire appel à la volonté. Par exemple, une fois prise l’habitude d’aller à la salle ou au parc tous les lundis 20h après le taf, la question ne se pose plus. Aller au sport ne demande plus de volonté, plus d’effort, c’est mécanique : il est lundi 20h (indice) on va au sport (routine) on est fier/content/musclé/plein de dopamine (récompense).

Le monstre d’entraînement qu’était Michael Phelps faisait appel à des routines bien huilées. Ses journées, d’entraînement et de compétition étaient pré-écrites par son entraîneur, du style : 6h30 réveil, 7h petit-dèj, 7h30 étirements 8h15 nage libre etc… Essayer de tenir de telles journées en faisant appel à la volonté serait impensable : le réveil sonnerait à 6h30, on se demanderait si on a réellement envie de se lever, et on rouvrirait les yeux quelques heures plus tard…

Les habitudes sont également présentes durant le jeu : dans la très grande majorité des mains, un reg joue en pilote automatique. Il reconnaît le spot qu’il a vu et revu, (l’indice) et le bon move lui vient à l’esprit sans effort (la routine).

Une habitude peut être bonne comme mauvaise, il y a donc deux problématiques à étudier : créer des bonnes habitudes et éliminer des mauvaises habitudes.

Créer des bonnes habitudes

La recette pour adopter une nouvelle habitude est longue mais facile : respecter le trio indice, routine, récompense et répéter jusqu’à ce que soit automatique.

Imaginons que vous vouliez plus vous entraîner au poker. On sait tous que la volonté ne suffira pas : la première semaine vous serez au top, mais après un mois l’entraînement ne sera qu’un souvenir.

Il vaut mieux créer une habitude. La première étape est le choix de l’indice. Ca peut être n’importe quoi, une certaine heure, des jetons de poker, une notification smartphone, bref, quelque chose qui vous fera penser à vous entraîner. L’indice peut être nouveau, créé pour l’occasion, ou déjà existant. Prenons par exemple votre café matinal quotidien, ou votre équivalent. A partir de maintenant, tous les jours, en buvant votre café, au lieu de regarder facebook ou les infos, vous allez étudier le poker. La routine est donc l’entraînement (vidéos, articles, analyses de main…). Et la récompense, la joie, la fierté d’avoir progressé. Au début, il faudra sans doute se faire un peu violence, mais après quelques semaines, tafer le poker sera un accompagnement au café matinal aussi normal, que l’est la cigarette pour un fumeur. Le cycle café (indice), entraînement (routine), progrès (récompense) sera alors devenu automatique, le fait de s’entraîner ne sera plus le résultat d’un choix volontaire mais d’un processus inconscient.

Certains d’entre vous se disent peut-être que vous devriez prendre des notes plus régulièrement. Mais voilà, vous avez déjà essayé par le passé mais vous n’y pensiez que rarement et avez abandonné en vous disant que ça ne servait à pas grand chose. C’est tout simplement une habitude à prendre. Au début il faut se forcer, à chaque main importante (indice) à prendre une note (routine) en se disant que l’information rapportera de l’argent (récompense). Rapidement ça deviendra une habitude, un automatisme.

Il est également primordial de s’habituer au plus grand nombre de situations de jeux possibles, que ça soit en jouant, ou en regardant des vidéos. De la même manière qu’un conducteur expérimenté conduit sans y penser alors que pour un tout débutant, le poker est un jeu de décisions conscientes, demandant des analyses fatigantes. C’est seulement avec l’habitude, et donc la répétition que le poker devient, sauf dans les spots improbables ou mains à gros enjeux, un jeu d’automatisme, d’intuition.

Éliminer une mauvaise habitude

La méthode la plus évidente pour se débarrasser d’une mauvaise habitude est de fuir l’indice qui y mène. Évidemment, ce n’est pas toujours possible. Pour arrêter la cigarette, vous aurez du mal à éviter tout ce qui vous fait penser à la clope : boissons, fin de repas, pause au travail etc…

Quand l’indice est inévitable, l’astuce est de choisir une autre routine qui amènera une récompense similaire. Cela consiste par exemple à se rabattre sur un produit de substitution comme la cigarette électronique ou les chewing-gums quand l’envie de fumer se fait sentir, ou de manière plus subtile y répondre par un sentiment de fierté de ne plus être fumeur.

En revanche, vouloir résister à une habitude par la volonté, est rarement efficace à terme, car comme nous l’avons vu, la volonté consomme de l’énergie et diminue souvent avec le temps. Si vous décidez d’entamer un régime sans dessert, vous aurez du mal à tenir si votre compagne en achète chaque jour : y résister équivaut à effectuer un bras de fer mental... qu'on est sûr de perdre tôt ou tard.

Imaginons qu’un joueur se retrouve souvent à naviguer sur facebook, youtube et autres pendant ses parties. Dans ce cas, l’indice est un sentiment d’ennui, la routine de surfer et la récompense le fait de passer le temps (au détriment de l’EV). Pour régler ce problème, deux solutions : la première est de supprimer l’indice, l’ennui, par exemple en multitablant en HU… Et la deuxième est de changer la routine : quand le joueur prend conscience qu’il s’ennuie (même indice), il se met en mode spectateur actif, à se demander les mains des autres joueurs et leurs prochains moves (autre routine) avant de se dire que c’est EV+ (récompense).

La mise en place de bonnes habitudes est nettement Ev+. Pour un joueur pro, une routine d'entraînement et de jeu est obligatoire pour tenir sur la distance.