Salle de sport ou barres de tractions à l’extérieur, déjà essayé la barre au niveau de la porte et ça a failli mal finir ahah. Pour la triche je parle vraiment de gars qui visent les 12 13 minutes au wod que j’ai cité, après quand tu t’entraines normalement y a pas besoin. Et sinon pour la prise je suis pas d’accord, supination pronation ou neutres ça reste des tractions et on travaille différemment, même si les tractions de base restent les pronations.
Je place une barre sur la position la plus haute. Sinon j’ai aussi une barre de traction dans un encadrement de porte, mais comme la largeur est trop petite, je ne l’utilise que pour les chin-ups.
Je suis novice en crossfit, mais il me semble qu’une rep mal exécutée n’est pas validée (je crois mêm qu’il y a un terme pour ça…).
Clairement, les objectifs ne sont pas du tout les mêmes.
Attention, pour Cindy seules les pull-ups (tractions en prise pronation sont utilisées. Les autres formes de tractions, comme les chin-ups, sont considérées comme des mouvements différents.
Perso, j’ai longtemps eu du mal avec les pull-ups que je trouvaient plus difficiles, en particulier avec une amplitude complète. Faut dire que j’ai commencé la muscu avec la méthode Lafay qui ne comprend que les chin-ups dans les premiers niveaux.
Et pourtant, les meilleurs crossfiteurs du monde ne font pas les mêmes tractions que celles dont on parle, la rép est considérée comme bien exécutée tant que le menton est au dessus de la barre et l’amplitude complète.
Pour les pull up c’est pour ça que je dis que les pronations sont celles de base, après comme toi j’avais l’habitude des supinations, mais les deux se complètent bien je trouve.
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Il s’agit de « kipping pull-ups ». Dans la description de Cindy ils expliquent effectivement que les deux versions sont possibles:
« An athlete can perform a Strict Pull-Up, as defined above or a Kipping Pull-Up or Butterfly Pull-Up. » (Cindy WOD – WODStar)
J’ai jamais essayé, je ne connaissais pas. Peut-être un mouvement de crossfit. De toute façon ma barre est trop basse pour que je puisse l’effectuer. Pareil pour les « muscle-ups » qu’on voit dans ta vidéo, jamais essayé mais ça a l’air pas mal. (c’est pas un mouvement de gymnastique au départ?)
Yep, j’aime bien commencer par des pull-ups puis faire des chin-ups. Varier les tempo est pas mal aussi. D’ailleurs c’est en faisant des pull-ups avec une négative lente que j’ai vraiment commencé à bien ressentir les pull-ups.
Tu as raison, je n’avais pas dissocié clairement ces deux exercices comme on doit le faire, pour moi c’était deux manières d’exécuter différentes mais pas des mouvement distincts alors que ça l’est.
Pour les muscle up oui c’est un mouvement de gym qui se fait aussi sur anneaux d’ailleurs même si c’est plus dur !
C’est dans la même veine que le kipping pull-up (niveau cardio, recrutement d’énormément de muscles et explosivité notamment) si ce n’est qu’il est bien plus compliqué je pense, je n’ai jamais testé les kipping mais j’ai bien galéré à faire quelques muscle up, la force nécessaire et la débauche d’énergie pour faire une seule répétition étant assez importante. C’est un mouvement qui en soit suffit à travailler quasiment toutes la chaine musculaire, il suffirait d’en faire un autre type arraché ou même swing travaillant les muscles inférieurs et les épaules pour avoir deux exercices qui travaillent intégralement tous les muscles et tant au niveau endurance, force et explosivité.
C’est vrai que les tractions en répétition lente, notamment négative c’est vraiment la nuts tant pour être sûr de les faire correctement que pour progresser.
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pouah ! J’ai pas réussi à faire les 20 minutes…j’ai zéro condition physique et au bout de 5rounds je n’en peux plus tant au niveau souffle que puissance musculaire.
Allez j’ai mon challenge pour ce mois qui arrive, faire cet exercice 2 a 3 fois par semaine pendant 4 semaines.
Merci du partage!
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J’aimerais bien le tenter. Par contre je vois qu’il y a plusieurs versions. Le classique (les 100 reps à la suite) et le fractionné en faisant des rounds de 5 rep (WOD Angie fractionné : 100 tractions, pompes, abdos et 100 squats #443) qui doit être plus facile et sans doute mieux pour commencer.
Sinon j’ai jamais fait de sit-ups tels qu’ils sont décris. Ça nique pas trop le dos?
Et tu l’as finie en combien de temps?
Bien je viens de finir Angie.
100 pull-ups, 100 push-ups, 100 sit-ups et 100 air squats.
Faut une sacrée force de volonté quand on n’a pas l’habitude. Comme je m’y attendais ce sont les tractions qui ont été un vrai calvaire. Presque 10 minutes pour faire les 100 reps.Au bout de 30 reps je me demandais déjà ce que je foutais là^^.
Le pire c’est que moins on est bon et plus c’est difficile puisqu’en coupant la série on repart sans inertie.
J’ai mis 24’45". Rah je voulais descendre en dessous des 24’.
Merci lacertax pour m’avoir fait découvrir ce site. Je l’ai mis en favori et vais commencer doucement cindy aussi.
Je viens de calculer mon IMC qui est à 27 j’ai pris quelques kilos ces derniers mois. Je vais tacher de les reperdre.
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20 rounds!
Rythme plus rapide, moins de récup entre les rounds. Cette fois les limites musculaires et de souffle étaient très proches. Cela me classe level 2 Cindy WOD – WODStar
Par contre je sens que ma marge de progression n’est pas très grande. Grappiller p-ê quelques secondes entre les rounds, mais pas des masses.
Whaaaaouuhh !
WTF-Comment un tel message a pu être ignoré ?
Ça manque de troll ces temps-ci sur le forum !
Bientôt on ne pourra parler que poker, muscu et diète ?
Où va le monde…
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Pour le poker c’est pas sûr… ^^
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24 rounds, record pulvérisé !
Aucun temps de repos entre les rounds. Loin des limites musculaires, je suis clairement passé en exercice cardio.
La prochaine fois je retente Angie.
Nouveau record: 27 rounds !
(il y a quelques mois j’avais passé les 26 rounds mais n’avais pas posté)
Pour un vieux de 46 ans j’ai quelques restes^^. Et pourtant lors de mon record à 20 rounds je ne pensais pas pouvoir faire bcp mieux.
Evidemment j’ai fini le WOD complètement HS. Rythme rapide sur les squats et surtout sur les pompes. Par contre j’arrive pas à augmenter la vitesse sur les tractions. Le cardio est toujours le facteur limitant, mais étrangement ce sont les squats qui m’ont aussi le plus fait souffrir musculairement.
J’ai fini les 27 rounds 20" avant la fin des 20’. Je pense avoir encore une toute petite marge de progression et p-ê pouvoir atteindre les 28 rounds en augmentant le rythme sur les squats.
Quelqu’un pour faire mieux sur PA ?
Si tu veux augmenter ta force et donc gagner en vitesse d’exécution tu devrais retenir la descente (à faire en dehors de ton défi), on sous-estime souvent le fait de freiner la phase négative mais c’est un bon moyen de progression lorsque tu t’entraine au poids de corps.
Merci pour le conseil 
J’aurais dû préciser que c’est à cause de faiblesses dans le bas du mouvement et pas de manque d’impulsivité ou de force. J’ai peur de me blesser les épaules si je vais trop vite en bas. J’ai de petites douleurs récurrentes dans l’épaule droite, sans doute dues à des mouvements répétés au boulot. Des étirements (à la barre justement) et des exo de renforcement ont amélioré ça (plus une hygiène de vie qui réduit les inflammations chroniques), mais ça persiste toujours un peu, sans que ce soit gênant autrement.
En max pull-ups je fait 27 reps, ce qui reste assez correct. Mais c’est un mouvement où je n’ai jamais été très à l’aise sur l’exécution (j’ai aussi je coude droit qui « claque » si je prends une prise trop serrée, décidément je suis mal foutu^^). Contrairement aux chin-ups que j’aime bcp plus et que je fais depuis plus longtemps (2010 quand j’ai commencé la muscu avec la fameuse méthode Lafay).
PS: Comme tu parles de la partie dégressive et que je raconte ma vie, j’avais justement fait des cycles en retenant plus la descente. Mais il en était ressorti bcp plus de fatigue et une récupération bcp plus longue avec des perfs moins bonnes sur les séances suivantes. En général je ne suis pas trop adepte de trop retenir les mouvements, ça réduit notre dynamisme qui est pour moi plus important dans mes objectifs.
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Pour les douleurs articulaire je te conseil de prendre des omega 3 si tu ne le fais pas déjà, mais surtout d’écouter ton corps au niveau du placement de tes mains, comme pour le développé couché tes mains viennes se placer naturellement sur la barre et dévier de se placement naturel peux causer des douleurs, on a pas tous la même largeur d’épaules ni les bras de la même longueur donc on aura pas les même prise. Pour le 3615MyLife : je ressent des tension lorsque je suis en pronation du coup je suis « obligé » d’être soit en prise neutre soit en supination ou alors pour les mouvement comme le développé couché (haltère) ou les traction je places mes mains entre la prise neutre et la pronation, mais ça peux être compliqué pour les tractions si je n’ai pas une barre adaptée.
Après tu ne travail pas les même muscle entre les tractions et les chin ups. Et pour les tractions ça peux sembler obvious mais garde un léger flex au niveau du coude quand tu descends.
C’est totalement normal vu que t’abime plus de fibre musculaire en retenant la descente.
tu t’entraînes combien de fois par semaine et est-ce que tu changes d’exercice entre deux séances ?
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