Je serai plus adepte du “vas-y doucement et monte progressivement”. Après un arrêt aussi long à cause de ta blessure, il vaut mieux y aller molo, histoire de remettre gentiment les muscles en route et surtout de voir si ta guibole tient bien après cette fâcheuse blessure.
j’ai envi de m’y remettre…
vous me faites band… les gars :laugh:
+1/
IMO,Je priviligierai 3 séances/semaines de 20 à 30mn les 4 premières semaines
puis 30 à 45 mn à parir de la S5 si tous les indicateurs sont au vert.
Salut,
Donc je dois me baser sur 3/semaine sur 1 bon mois à raison de sorties de 20/30 min.
TY
[quote=“Degun, post:482151”]
Bon en même temps je t’ai déjà vu t’es pas un gros tas comme moi, tu as déjà un physique mieux taillé pour la course, sauf la barbe… ;)[/quote]
ça va t’es loin d’être un gros tas et puis la barbe ça donne un style forrest gump pour courir c’est le top !!
Sinon google est ton ami en ce qui concerne la.reprise du footing .
Ouais super réponse ! Je pose la question parce que certains ont l’air de s’y connaitre un peu ici.
salut à tous !
après avoir lu chacun de vos bons conseils mes bons concitoyens, je m’y suis mis ce matin avant d’aller au boulot, j’ai fait une séance d’un quart d’heure histoire de ne pas être completement déchiré en arrivant au travail et puis j’pense qu’je n’ai pas la condition pour faire plus que ca…
1ere bonne chose, ca fait énormément de bien et ca c’est une bonne nouvelle, ca va me remotiver dans deux jours à refaire une séance, et pk pas augmenter de 5minutes
pensez-vous que courir tous les jours est une mauvaise chose quand on débute? si oui, pour quelle raison?
merci les footingeurs
Le coeur et les muscles s’usent, se fatiguent prématurément si on se met à trop courir. Je conseille donc d’utiliser son véhicule pour se déplacer.
Pour commencer à courir il ne faut pas hésiter à MARCHER! et ce n’est pas de la provocation…
Alterner 1’ de course en trottinant et 1’ de marche ainsi de suite pendant 15 à 20’; ça parait peut mais c’est un bon début.
Après 3/4 séances si tout c’est bien passé, augmenter progressivement le ratio course/marche par exemple 2’/1’ et ainsi de suite pour arriver à courir 40/45’ avec une seule pose de 1’.
La course doit toujours se faire en “aisance respiratoire” c’est un “footing” à l’allure d’endurance (le repère est de pouvoir tenir une conversation sans difficulté… arff si vous êtes seul faites gaffe :))
2 séances de 45’ à cette allure c’est bon (le mini?) pour un entretien physique ou en complément d’une autre activité sportive.
Pour une pratique plus “sportive” il vaut mieux passer à 3 séances/semaine (voire plus bien sûr)
cela pourrait se décomposer ainsi:
1 sortie 1h/1h30 en endurance
1 sortie 1h avec 2 fois 15’ à une allure plus rapide (marcher 2’ entre les répétitions) - certains l’appellent “seuil” c’est le moment ou discuter de vient plus difficile, le souffle commence à ce faire sentir.
1 sortie de 45’ avec 6 accélérations en ligne d’environ 100m, marche 2’, puis 2 à 3 fois 5/8’ (marcher 2’ entre les répétitions) à une allure ou parler est impossible, c’est à peu prés l’allure de votre record sur 10km, environ 90/93% de votre VMA
C’est une sorte de “pyramide” 80% en endurance, 15% au seuil, 5% proche de la VMA ou de votre FC max.
Ensuite pour les compétiteurs c’est une tout autre musique. Il existe plusieurs écoles de pensées dans les méthodes d’entrainement. Elles se référent à la VMA* (vitesse maximale aérobie) c’est le cas en France ou à la Vitesse spécifique de course (plutôt les Anglo-saxon) ou à la FC (fréquence cardiaque) soit des % de FCmax ou des % de celle ci rapportés à la distance parcourue.
*On peut courir à 100% de la VMA pendant un temps de 3 à 6 minutes en fonction de son état sportif.
*La FC max peut être atteinte de diverses façons, arrivée d’une course de 10Km, fin d’un test VMA, course en côte… elle est personnelle et peut varier en fonction de l’âge et de ma pratique sportive.
[quote=“makeyouragequit, post:488373”]salut à tous !
après avoir lu chacun de vos bons conseils mes bons concitoyens, je m’y suis mis ce matin avant d’aller au boulot, j’ai fait une séance d’un quart d’heure histoire de ne pas être completement déchiré en arrivant au travail et puis j’pense qu’je n’ai pas la condition pour faire plus que ca…
1ere bonne chose, ca fait énormément de bien et ca c’est une bonne nouvelle, ca va me remotiver dans deux jours à refaire une séance, et pk pas augmenter de 5minutes
pensez-vous que courir tous les jours est une mauvaise chose quand on débute? si oui, pour quelle raison?
merci les footingeurs[/quote]
Le truc qui est quasi aussi important que l’entrainement est la récup alors je pense qu’il vaut mieux éviter de courir tous les jours. Pendant l’entrainement tu détruis certaines fibres musculaires qui se reconstituent (en plus adapté pour l’endurance) pendant la récup.
Après si tu fais des séances de moins de 30mn je ne sais pas si ca s’applique. Ton corps a peut être le temps de récupérer en 24h dans ce cas là.
Ca dépend sans doute d’autre facteur tel que ton age, ta condition physique, ce qui tu fais entre 2 séances.
Là je sais pas trop dire perso si c’est mieux de faire 20mn tous les jours ou 40mn 3 fois par semaines.
Je pense que la 2ème option est quand même meilleur car je suis pas sûr que cela apporte beaucoup de courir 20mn d’un point de vue cardio et musculaire.
Pour moi l’intérêt de courir 20mn au début est essentiellement de s’habituer à l’effort pour courir plus longtemps. Normalement ca vient vite.
Si tu es jeunes en bonne santé et pas en surpoids je pense que tu dois pouvoir augmenter progressivement jusqu’à 40mn de footing (et plus si affinité) en une dizaine de séances.
Le plus important restant de courir au bon rythme comme le souligne bien solemio. Le piège du débutant est de courir trop vite.
Courir 15 à 20’ tous les jours en footing avec les chaussures qui vont bien ne pose pas de problème mais il y a un risque… que tu prennes gout à la course à pied ahaha
Par contre les mécanismes physico-chimique se mettent lentement en marche dans le corps et il faut environ 40/45’ pour en profiter.
Enfin ce n’est pas un postulat mais une idée relativement partagée par la communauté sportive.
Donc pour une pratique de maintien en forme ça peut aller de tous les jours en passant par 2 x 45’ pour 3 x 45’ par semaine (qui je pense est le meilleure choix)
L’essentiel étant d’être régulier car si on s’arrête ou si les séances sont trop espacées on ne franchi pas l’étape ou l’on est un éternel débutant avec la période un peut “douloureuse” qui va avec.
Fab12 a pointé un élément déterminant: la récupération Elle est à la base de la progression par le phénomène de surcompensation (mise en charge/repos) bien que ce concept soit encore discutable il sert de base à pratiquement toutes les méthodes d’entrainement.
Pour un débutant l’essentiel est de passer la période des courbatures et autres douleurs tendineuses qui sont souvent aux rendez vous des premières séances. En commençant lentement l’organisme à le temps de s’adapter à l’activité.
merci pour ces bons conseils, je vais tenter d’appliquer ca au mieux
jvais aussi essayer dme reveiller un peu plus tôt histoire de pouvoir courir un peu plus longtemps, jpense que 45min est faisable 3x par semaine avant le travail…
par contre, que préconiseriez vous au niveau de l’alimentation? je vais courir ajeun le matin mais je suis pas sur qu’ce soit une bonne chose… quel genre d’aliments sont conseillés/déconseillés?
En sachant que j’aimerais aussi perdre un peu de graisse qui s’est accumulée peu à peu ds mon corps…
merci legarrec, excellent lien ! jsens qu’je vais devenir une bete grace à vous les mecs…
bientot le marathon de new york…
Le coup de pas manger moins de 2h avant on m’avait dit que ce n’était que lorsque l’on court plus de 2h (genre un marathon) parce que les chocs compliquent le transit intestinal.
Je viens de finir le 10km de la braderie de lille après un mois d’entrainement. Sa c’est bien passé, j’ai mis mon égo de côté et laissé les gens me dépasser en début de course pour courir à mon rythme. J’ai pas eu de coup de fatigue, j’ai géré mon effort jusqu’au 2 derniers kilomètres où j’ai accéléré pour finir dans un temps convenable.
Merci pour vos conseils.
Bon, au final j’ai toujours pas changé de pompes. Par contre j’ai acheté une montre GPS et je cours avec des genouillères.
La montre GPS c’est marrant, ça permet de faire ses programmes de fractionné facilement (la montre donne le signal de changer de ryhtme). Ou de se battre contre un bot qui irais à vitesse constante, ou contre une de ses performance précédente. Bref ça rend le truc un peu plus ludique et c’est motivant. Ca permet surtout de connaitre sa vitesse instantanée, perso ça m’aide bien, parce que des fois je m’emballe un peu sans m’en apercevoir.
Ce week end j’ai enfin réussi à descendre sous la barre des 50 minutes au 10km et j’ai l’impression d’être beaucoup plus facile qu’au début (j’avais du mal à boucler les 10km, maintenant j’accelère sur le dernier km). C’est vraiment plaisant. J’espère que je serais toujours aussi motivé avec la météo qui va se dégrader.
Plus je vous lis, plus je me languis de courir. Ça fait déjà presque 4 mois…Aujourd’hui j’ai laissé les béquilles à la maison.
Je progresse 
[quote=“Freddz, post:492119”]Bon, au final j’ai toujours pas changé de pompes. Par contre j’ai acheté une montre GPS et je cours avec des genouillères.
La montre GPS c’est marrant, ça permet de faire ses programmes de fractionné facilement (la montre donne le signal de changer de ryhtme). Ou de se battre contre un bot qui irais à vitesse constante, ou contre une de ses performance précédente. Bref ça rend le truc un peu plus ludique et c’est motivant. Ca permet surtout de connaitre sa vitesse instantanée, perso ça m’aide bien, parce que des fois je m’emballe un peu sans m’en apercevoir.
Ce week end j’ai enfin réussi à descendre sous la barre des 50 minutes au 10km et j’ai l’impression d’être beaucoup plus facile qu’au début (j’avais du mal à boucler les 10km, maintenant j’accelère sur le dernier km). C’est vraiment plaisant. J’espère que je serais toujours aussi motivé avec la météo qui va se dégrader.[/quote]
En fait faut éviter d’accélérer a la fin. Au contraire il est conseillé de faire les 10 dernieres mn au ralenti genre 10km/h voire moins si tu cours a 12. C’est moins fun mais ca favorise la recup et donc la progression.
Perso j’essaie de reprendre mais j’ai des pb physique (le dos en particulier) a repetition cette annee. Possiblement a cause d’annees de CAP.
Samedi j’ai couru 40mn apres 1 mois d arret. Ca c est bien passé mais j’avais jamais couru aussi lentement je pense.
En tout cas faites gaffe si vous courrez souvent: bonnes chaussures, etirements, et eviter de courir sur le bitume ca fait une grosse difference…